Einschlafen leicht gemacht!

Nimmst du deinen Stress des Tages sowie all deine Sorgen und Ängste am Abend mit ins Bett? Die unvermeidbare Folge ist klar: schlaflose Nacht! Du wälzst dich im Bett herum und willst deinen Kopf leer bekommen. Aber es klappt nicht? Das muss nicht sein! Einschlafen leicht gemacht – eine Anleitung ohne Kostenfolge…

In der Ruhe liegt die Kraft

In deinem Kopf spucken alle möglichen Gedanken herum. Du findest einfach den Ausschaltknopf für die Drehscheibe in deinem Gehirn nicht. Eine besondere Art der Ablenkung hilft, die Ruhe zu finden, um Kraft zu tanken. Die Natur hat dir eine wunderbare, rhythmische Bewegung geschenkt – deinen Atem. Nutze ihn zur Beruhigung und Entspannung.

Wie du zur Ruhe kommst

Schenke deinem Atem für die nächsten paar Minuten deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Wie atmest du gerade? Flach und hektisch? Zähle mit, wenn du einatmest. Kommst du auf 1 oder vielleicht auf 2. Versuche deinen Atem nun gezielt zu verlangsamen. Atme ein und zähle dabei auf 4. Halte nun deinen Atem für eine Sekunde an. Anschliessend atme langsam und bewusst wieder aus und zähle dabei bis 6 oder noch besser bis 8. Und dann wiederhole diese Übung für die nächsten 4 bis 10 Minuten.

Innere Ruhe und erholsamer Schlaf

Der Fokus auf deine Atmung wird der Ausschaltknopf für deine Drehscheibe. Dein Puls sinkt und du konzentrierst dich auf deinen Körper. Deine Achtsamkeit für dich steigt. Mache diese Übung regelmässig jeden Abend vor dem Schlafen gehen. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und erst die Regelmässigkeit macht es zur Gewohnheit. Lass los, entspanne dich und atme achtsam.

Suche dir deinen persönlichen Atemzyklus, der dir hilft zu entspannen – für einen erholsamen Schlaf und mehr innere Ruhe! Je regelmässiger du deine achtsamen Atemübungen machst, desto besser lernt dein Körper diese mit dem Einschlafen zu verbinden.